Comprendre et renforcer son périnée pour bouger sans peur. Debout, en mouvement, dans la vraie vie.
Un programme clair et complet pour reprendre le contrôle de ton périnée et dire stop aux fuites urinaires.
Ce que personne ne t'a dit
J'ai mis des leggings noirs pendant des années pour ne pas que ça se voie. Je passais systématiquement aux toilettes avant de sortir, en pensant bien faire.
J'urinais sous la douche "pour la planète".
J'évitais de sauter, de rire trop fort, d'aller au cinéma si le film dépassait 2h.
Je repérais toujours les toilettes, partout où j'allais.
Ces précautions ont l'air raisonnables. En réalité, elles entraînent la vessie dans le mauvais sens, et elles renforcent exactement le problème qu'on essaie d'éviter.
Ça, c'est ce qu'on ne t'explique pas toujours en consultation. Et c'est le point de départ de ce programme.
Pourquoi la rééducation classique ne suffit pas toujours
Dans la rééducation traditionnelle, on apprend à contracter le périnée allongée et immobile.
Mais dans la vraie vie, les situations qui sollicitent le périnée sont différentes : marcher, porter, tousser, courir, sauter, reprendre le sport
L'autre problème : on t'a peut-être dit de serrer le périnée le plus souvent possible.
C'est une idée reçue qui peut créer un périnée hypertonique, incapable de se relâcher, source de douleurs et de prolapsus.
Le périnée doit savoir se contracter et se lâcher. C'est la moitié du travail qu'on oublie toujours de faire.
Ce programme est construit sur ces deux constats.
Je suis Lucie, kinésithérapeute spécialisée dans la santé des femmes après 45 ans.
Et je connais bien le sujet. De très près, oserais-je dire.
J'ai eu mes premières fuites à vingt ans, parce que je faisais des abdos tous les jours et que personne ne m'avait dit que ça pouvait fragiliser le périnée.
Ensuite on m'a dit de contracter tout le temps. J'ai contracté. Résultat : un périnée hypertonique, une vessie hyperactive, un petit bassin douloureux et inflammatoire. Des fuites à l'effort en permanence. L'endométriose n'a pas aidé, c'est vrai.
Ce n'était pas de la malchance. C'était de l'ignorance. La mienne, et celle des protocoles qu'on m'avait enseignés.
Depuis, je me suis formée et j'ai toujours été mon meilleur cobaye.
C'est exactement pour ça que j'ai construit ce programme : pour offrir à toutes les femmes qui sont confrontées à ces troubles une solution efficace, basée sur vingt ans de pratique clinique.
🌟 Ce que contient le programme
Un module théorique complet
Fuites, prolapsus, douleurs pelviennes, constipation, hyperactivité vésicale — pour comprendre ce qui se passe vraiment, pas juste suivre des consignes à l'aveugle.
Une évaluation de tes habitudes quotidiennes
Le genre de bilan qu'on fait en consultation. Il permet de repérer ce qui aggrave tes symptômes sans que tu t'en rendes compte. C'est souvent là que tout se joue.
Plus de 2h d'exercices en vidéo
Renforcement, mobilité, gainage, travail debout et en appui. Des positions réalistes, pas allongée sur une table. À suivre à ton rythme, chez toi.
Un accompagnement progressif sur 3 mois
Une progression claire semaine après semaine.
Tu n'as pas à décider quoi faire ni quand. Le programme le fait pour toi.
Contenus complémentaires
Une session Animal Move adaptée au gainage périnéal
Une séance de swissball
Un tuto respiration et relâchement
Un tuto auto-drainage des jambes.
Plus des PDF pratiques : calendrier mictionnel, recettes anti-constipation, outils de suivi.
Un espace communautaire privé
Pour poser tes questions, échanger avec d'autres participantes et recevoir mes retours directement.
Parce qu'avancer seule dans ce genre de travail, c'est beaucoup plus difficile.
Mises à jour incluses à vie
Le programme évolue. Tout ce qui s'y ajoute est accessible gratuitement, sans délai.
Ce programme est fait pour toi si :
Tu as des fuites à l'effort, une sensation de pesanteur ou de relâchement, ou tu veux reprendre le sport sereinement.
Tu as peut-être déjà fait une rééducation classique sans résultat durable, ou tu veux comprendre ce qui se passe dans ton corps avant de te lancer.
Ce programme n’est pas adapté si :
Tu as un prolapsus important non suivi médicalement, des douleurs pelviennes inexpliquées, ou tu n'as jamais rééduqué après un accouchement récent. Dans ces situations, un suivi médical individualisé est nécessaire avant tout programme en autonomie.
Dans ces situations, un avis médical ou une prise en charge personnalisée est nécessaire.
147 €
Accès complet, à vie
Mise à jour incluses
Programme en autonomie complète. Accessible immédiatement après inscription.
Questions fréquentes
Est-ce que ce programme remplace une rééducation du périnée ?
Non. Il s’agit d’un programme d’éducation et d’exercices. En cas de pathologie ou de symptômes importants, une prise en charge médicale est nécessaire.
Est-ce utile même si je n’ai pas de fuites urinaires ?
Oui. Comprendre et entraîner son périnée peut aider à prévenir certaines difficultés et à reprendre le sport plus sereinement.
Combien de temps prennent les exercices ?
Les séances sont conçues pour s'intégrer dans une routine quotidienne. Le programme s'étale sur 3 mois à raison d'une progression hebdomadaire.
À quoi m'attendre concrètement ?
Avec une pratique régulière : une meilleure conscience du périnée, une contraction plus précise, moins de fuites à l'effort, plus de confiance pour bouger. Certaines femmes le remarquent vite, pour d'autres ça prend du temps. Comme pour tout travail musculaire, la régularité fait la différence.
Rejoindre le programme
Si tu souhaites mieux comprendre ton périnée et retrouver confiance dans ton corps et dans tes mouvements, tu peux rejoindre le programme ici.
Il est accessible immédiatement après l’inscription et tu peux le suivre à ton rythme.
147 €
Accès complet, à vie
Mise à jour incluses
Programme en autonomie complète. Accessible immédiatement après inscription.
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