Comprendre et renforcer son périnée pour bouger sans peur
Un programme clair et complet pour reprendre le contrôle de ton périnée et dire stop aux fuites urinaires.
Ta vessie te dicte tes journées ?
Fuites urinaires à l’effort, sensation de relâchement, peur du prolapsus…
Ces préoccupations sont fréquentes chez les femmes après 40-45 ans.
Tu penses peut-être que c’est normal, qu’il faut simplement faire avec…
Ou qu’il suffit de faire quelques exercices de contraction.
En réalité, le périnée est un système musculaire complexe, qui doit fonctionner en coordination avec le reste du corps et dans le mouvement.
C’est exactement ce que ce programme te propose d’apprendre.
Pourquoi les exercices classiques ne suffisent pas toujours
Dans la rééducation traditionnelle, on apprend souvent à contracter le périnée allongée et immobile.
Mais dans la vraie vie, les situations qui sollicitent le périnée sont différentes : marcher, porter,
tousser, courir, sauter, reprendre le sport
Si le périnée n’est entraîné qu’au repos, il peut avoir du mal à répondre correctement dans ces situations.
L’objectif de ce programme est donc de t'aider à :
mieux comprendre ton périnée
apprendre à le contracter correctement
l’intégrer progressivement dans le mouvement
🌟 Ce que tu vas apprendre dans ce programme
Ce programme te guide pas à pas pour :
comprendre comment fonctionne le périnée
identifier les erreurs les plus fréquentes
apprendre à activer les bons muscles
renforcer ton périnée progressivement
l’utiliser naturellement dans les gestes du quotidien
L’objectif n’est pas seulement de faire des exercices.
C’est de retrouver confiance dans ton corps et dans tes mouvements.
Conçu par une kinésithérapeute
Je suis Lucie, kiné spécialisée dans la santé des femmes après 45 ans.
J'accompagne depuis plus de 20 ans les femmes qui souhaitent :
reprendre le sport
prévenir ou limiter les fuites urinaires
mieux comprendre leur périnée
retrouver de la confiance dans leur corps
Ce programme s’appuie sur mon expérience clinique et sur une approche basée sur le mouvement et la compréhension du corps.
Que contient le programme ?
🧠 Un module théorique clair, pédagogique et concret
Pour enfin comprendre ce qu'est ton périnée, comment il fonctionne, ce qu’il fait vraiment (bien plus que juste “retenir”) et pourquoi certaines de tes habitudes de vie le sabotent peut-être sans que tu t’en rendes compte.
📊 Un bilan de mobilité et de mouvements fonctionnels
Pour faire le point sur ton corps, savoir où tu en es, et adapter les exercices à ton niveau.
👉 Parce qu’un périnée efficace, c’est un corps qui bouge bien.
🎥 Un programme complet de mobilité et de renforcement
Plus de 2h de vidéos pour travailler ton périnée en mouvement, dans des positions réalistes : debout, en fente, en appui, dans ta vraie vie — pas juste allongée.
Tu peux suivre les exercices à ton rythme, chez toi.
📅 Un accompagnement sur 3 mois
Tu n’auras plus à te demander quoi faire, ni quand : je t’ai préparé une progression claire, semaine après semaine. Tu n’as plus qu’à me suivre… et à kiffer.
🎁 Des cadeaux !
Deux séances de 30 minutes :
une session Animal Move Hop'n Flow - découvre les mouvements d'animaux adaptés au gainage et au périnée !
une session de Swissball complète pour te faire bouger et transpirer tout en souplesse
de l'auto-drainage pour avoir des jambes légères !
un tuto pour comprendre les différentes techniques de respiration et de relâchement
📎 Des bonus à télécharger
Des PDF utiles et concrets :
– un calendrier mictionnel pour mieux comprendre ta vessie
– des recettes anti-constipation pour soulager ton périnée de l’intérieur
– et d’autres outils pour t’aider à suivre ta progression en toute autonomie
💾 Des mises à jour régulières et gratuites
Des vidéos, des PDF, des outils, pour compléter la formation au fur et à mesure, accessibles toute la vie !
🤝 Une communauté bienveillante pour ne plus avancer seule
En plus du programme, tu accèdes à un espace privé dédié aux participantes.
Un endroit où poser tes questions, partager tes ressentis, échanger avec d’autres femmes qui vivent la même chose que toi… et où je suis présente pour te répondre, te guider, t'encourager.
📌 Parce qu’un périnée se rééduque mieux avec du lien, du soutien et de la clarté.
Et que tu n’as pas à traverser ça seule.
Ce programme est fait pour toi si :
Tu as parfois des fuites urinaires à l’effort
Tu ressens une sensation de relâchement ou de pesanteur
Tu veux reprendre le sport sereinement
Tu souhaites mieux comprendre ton périnée
Ce programme n’est pas adapté si :
❌ Tu as un prolapsus important non suivi médicalement
❌ Tu n'as jamais rééduqué ton périnée après un accouchement récent
❌ Tu souffres de douleurs pelviennes inexpliquées
❌ Tu as besoin d’une rééducation médicale individualisée
Dans ces situations, un avis médical ou une prise en charge personnalisée est nécessaire.
Questions fréquentes
Est-ce que ce programme remplace une rééducation du périnée ?
Non. Il s’agit d’un programme d’éducation et d’exercices. En cas de pathologie ou de symptômes importants, une prise en charge médicale est nécessaire.
Est-ce utile même si je n’ai pas de fuites urinaires ?
Oui. Comprendre et entraîner son périnée peut aider à prévenir certaines difficultés et à reprendre le sport plus sereinement.
Combien de temps prennent les exercices ?
Les séances sont courtes et peuvent être intégrées facilement dans ta routine.
À quoi peux-tu t'attendre avec ce programme ?
Chaque femme est différente, mais en pratiquant régulièrement les exercices, beaucoup de participantes constatent :
Une meilleure conscience de leur périnée
Une contraction plus précise et plus efficace
Moins de fuites urinaires à l’effort
Davantage de confiance pour bouger et faire du sport
Une meilleure coordination entre le périnée, les abdominaux et la respiration
Certaines femmes remarquent ces changements rapidement, pour d’autres cela demande un peu plus de temps.
Comme pour tout travail musculaire, la régularité est la clé.
Rejoindre le programme
Si tu souhaites mieux comprendre ton périnée et retrouver confiance dans ton corps et dans tes mouvements, tu peux rejoindre le programme ici.
Il est accessible immédiatement après l’inscription et tu peux le suivre à ton rythme.
S'INSCRIRE GRATUITEMENT