Pourquoi tu prends du ventre à la ménopause ?
Le ventre mou de la ménopause : ce n’est pas du gras, c’est un signal d’alerte
“Je n’ai rien changé… et pourtant j’ai l’impression d’avoir pris cinq kilos, juste sur le ventre.”
Si cette phrase te parle, tu n’es pas seule. À l’approche de la ménopause, notre corps change. Pas juste en surface, mais aussi et surtout en profondeur. Et ce ventre qui s’arrondit ou qui devient plus mou ? Ce n’est pas forcément (que) du gras. C’est un message, un signal d’alerte, parfois même un appel au secours déguisé.
Ca semble inévitable et irréversible, et pourtant...
🌀 Le ventre qui se relâche : ce n'est pas une question de (manque de) volonté
Tu fais attention à ton alimentation. Tu continues à bouger. Et malgré tout, ton ventre devient plus présent. Moins tonique. Plus gonflé aussi, parfois. Et surtout, tu as l’impression de ne plus être capable de revenir en arrière.
👉 Spoiler 1 : ce n’est pas dans ta tête.
👉 Spoiler 2 : ce n’est pas juste une "question de volonté".
Ce qu’on appelle à tort “ventre mou” n’est pas uniquement un amas graisseux, ni la conséquence d’un apéro de trop. C’est souvent un cocktail explosif d’inflammations, de relâchements profonds, de troubles digestifs,… Et surtout, de changements hormonaux qui affectent tous nos tissus, même ceux qu’on ne voit pas.
La ménopause et son cortège de chamboulements hormonaux, métaboliques et anatomiques
🧬 Quand les hormones changent, le ventre parle
À partir de la quarantaine, nos œstrogènes et notre progestérone commencent à jouer à cache-cache. Résultat :
les tissus perdent en tonicité (adieu le ventre plat “naturel”),
la répartition des graisses change (bonjour les poignées d’amour qui n'étaient pas là avant),
le métabolisme ralentit (le fameux “je grossis juste en regardant une pizza”).
Mais surtout, il y a un impact sur les muscles profonds, ceux qui stabilisent ton bassin, soutiennent tes viscères, ton plancher pelvien, et qui forment la fameuse “gaine naturelle” autour du ventre.
Quand ces muscles (notamment le transverse) se relâchent, le ventre se distend. Pas à cause du gras. À cause du relâchement.
Et ça, aucun abdo crunch à la mode ne va le corriger. Il faut un travail plus profond, et un vrai programme de renforcement global pour relancer le métabolisme.
Parce que des abdos de type "crunch" comme ici, créent une hyperpression abdominale qui va pousser le ventre en avant. Exactement l'effet inverse de ce qu'on veut obtenir !
🔥 L’inflammation chronique : l’invitée invisible et indésirable
Autre facteur souvent ignoré : l’inflammation de bas grade.
Tu te sens souvent gonflée ?
Tu digères mal ?
Tu fais des rétentions d’eau ?
Tu as mal au ventre sans vraie raison ?
Il est possible que ton ventre soit le théâtre d’une inflammation constante, liée à ton alimentation, ton stress, ton microbiote intestinal, voire à des perturbations hormonales, ou à une endométriose qui vient mettre le bronx en loucedé.
Un terrain inflammatoire entretient la fatigue, le stockage, le relâchement. Il brouille les messages entre ton cerveau et ton corps. Et tant qu’il est là, ton ventre ne se remet pas.
L'inflammation chronique : un cercle vicieux à enrayer le plus vite possible
🍭 Et le sucre dans tout ça ?
Après 40 ans, avec la baisse hormonale et le ralentissement du métabolisme, notre corps devient moins tolérant aux excès de sucre. Même sans être en “mode gâteau tous les jours”, les pics glycémiques répétés (snacking, stress, repas déséquilibrés…) favorisent :
la résistance à l’insuline,
le stockage préférentiel au niveau abdominal,
une inflammation silencieuse, encore elle !
Et ce fameux “gras viscéral” n’est pas neutre : il est reconnu comme un facteur de risque cardiovasculaire. Autrement dit : ton ventre qui change, ce n’est pas qu’une histoire de silhouette. C’est aussi un indicateur précieux de ton équilibre métabolique.
✅ Pourquoi c’est important d’en parler ?
Parce qu’en ciblant cette zone avec une approche anti-inflammatoire, hormonale et musculaire, tu ne fais pas que “perdre du ventre” :
tu prends soin de ton cœur, de ta santé métabolique, et de ton énergie vitale.
Pas de secret... moins tu manges de sucre industriel, et mieux tu te portes...
🫁 Respiration, posture, stress : les grands oubliés
Un ventre tonique, ce n’est pas que des abdos. C’est un système profond où le diaphragme, le transverse et le périnée fonctionnent ensemble. Quand tu respires à moitié, que tu contractes tout sans jamais relâcher, ou que tu vis en mode cortisol permanent… ce système se désynchronise.
Et là, c’est la cascade :
respiration bloquée → tension dans le diaphragme,
tension → mauvaise posture,
mauvaise posture → relâchement abdominal et pelvien,
relâchement → ventre plus rond, moins soutenu.
Ce n'est pas une punition, c'est seulement ton corps qui se protège. Qui s’adapte.
5 minutes de respiration active, 3 fois par jour, le meilleur moyen de reprendre le contrôle de son diaphragme et de son ventre
🔍 Alors, c’est quoi ce ventre ?
C’est peut-être un peu de gras, oui.
Mais c’est aussi et surtout :
un transverse qui ne joue plus son rôle,
un diaphragme verrouillé,
un périnée fatigué (même si tu n'as pas de fuites urinaires),
une inflammation digestive sourde,
un stress chronique mal géré,
bref, le signal qu'il y a un bintz quelque part.
Ce signal t'indique que ton corps a besoin d’un coup de pouce. Et pas d’une guerre déclarée.
Respi, mouvements doux et respect du corps. Le meilleur combo pour reprendre le contact avec ton ventre
💡 Ce que tu peux faire (et ce que tu dois arrêter)
À arrêter tout de suite :
Les abdos en crunch (spoiler : ils empirent les choses),
La culpabilité (ça n’a jamais aidé personne),
Les régimes restrictifs à répétition qui affolent ton métabolisme.
À envisager sérieusement :
Réapprendre à respirer (vraiment),
Travailler en profondeur : transverse, périnée, posture,
Manger pour nourrir et calmer l’inflammation, pas pour punir ton corps,
Accompagner tes hormones, plutôt que de les subir,
Ralentir, observer, et comprendre ce que ce ventre te dit.
Si tu veux apprendre à mieux respirer et à engager facilement ton transverse, regarde les deux vidéos ci-dessous :
Réapprendre à respirer, simplement, avec les mouvements du ventre
Engager son transverse avec cet exercice simple mais redoutablement efficace
🧘♀️ Ton ventre ne te trahit pas. Il te protège.
Il encaisse. Il digère (au propre comme au figuré).
Il se gonfle parfois pour éviter de s’effondrer.
Il te parle. Et il mérite qu’on l’écoute.
Tu veux comprendre comment faire la paix avec lui ?
Comment retrouver une tonicité naturelle, sans te battre contre toi-même ?
👉 Je t’en parle chaque semaine ici, dans mes articles et mes vidéos.
Parce que le ventre, c’est souvent là que tout commence.
📣 Si tu veux aller plus loin : ma formation Périnée et Confiance est là pour t'aider à prendre soin de ton périnée, de ton ventre et de ton corps tout entier. C’est une approche globale, accessible, pensée pour toi.
Dans ce programme, je vais plus loin que le simple coaching sportif : je te guide sur la respiration, la nutrition, l’inflammation… tout ce que dont ton bidou a besoin pour dégonfler et aller mieux !
💌 Et si tu préfères un accompagnement sur mesure, tu peux aussi me contacter directement pour un bilan personnalisé.
Ecrit par
Lucie Trutt
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