Cortisol : l’hormone mal aimée qui en dit long sur ton quotidien
Cortisol : l’hormone qu’on adore détester
Tu l’as sûrement déjà croisée sur les réseaux. Elle se planque derrière ton ventre gonflé, ton sommeil pourri, ton anxiété grandissante. On l’accuse de tout et de n’importe quoi : T’es stressée ? C’est ton cortisol.
Tu dors mal ? Cortisol.
Tu stockes du gras malgré ta salade verte ? Cortisol, toujours.
Mais… et si on arrêtait deux secondes de diaboliser cette hormone qu’on connaît finalement très mal ?
Allez, on démystifie tout ça ensemble. Promis, sans jargon indigeste et sans culpabilité. Juste toi, moi, et une molécule qui mérite d’être comprise.
Le cortisol, grand responsable de ton stress et de ton mal-être ? C'est un peu plus complexe que ça. Viens, on démêle le vrai du faux.
Le cortisol, c’est quoi au juste ?
C’est une hormone.
Elles est sécrétée par les glandes surrénales (les petits "chapeaux" au-dessus des reins), et elle fait partie de ton système de survie.
En clair ? Sans elle, tu ne te lèverais pas le matin. Littéralement. C’est le cortisol qui donne le “top départ” à ton corps à l’aube.
Il régule ton métabolisme, ta pression artérielle, ton immunité, et bien sûr… ta réponse au stress.
👉 Donc non, le cortisol n’est pas un démon intérieur. C’est un messager. Un régulateur.
Un chef d’orchestre un peu nerveux, d’accord, mais drôlement utile.
Le cortisol, secrété par les glandes surrénales
Pourquoi tout le monde en parle ?
Parce qu’on vit dans un monde qui pousse le cortisol à la surchauffe.
Réveils en panique, boulot stressant, sursollicitations permanentes, sport intensif à jeun, dîners tardifs, écrans jusque dans le lit…
Résultat ? Le cortisol, qui devrait monter le matin et redescendre doucement dans la journée, reste en mode "alerte" depuis ton réveil jusqu’à 2h du mat.
Il n’est pas méchant. Il est juste débordé.
Mais c'est vrai que c'est devenu le bouc émissaire idéal et que tout les coachs instagram en parlent comme du responsable de tous tes maux (surtout après 40 ans). Il est peut-être temps de lui rendre un peu justice et surtout de démêler le vrai du faux.
Les écrans qui s'invitent jusque dans le lit : dopamine facile et perturbation de la mélatonine. Le cocktail idéal pour foutre le boxon dans ton cortisol
Trop de cortisol : les signaux d’alerte
Réveils à 3h du matin, le cœur qui bat.
Fringales de sucre ou de gras, surtout en fin de journée
Sensation d’être épuisée mais incapable de dormir.
Irritabilité, anxiété, difficulté à se poser.
Règles en vrac, perte de libido, fatigue chronique.
Prise de poids abdominale malgré des efforts.
Mais attention : le cortisol n’est pas le seul coupable. Ce n’est pas parce que tu coches trois cases que ton corps est “en feu”. Il faut du recul, et surtout : de la nuance.
L'un des signes d'un hypercortisolisme : la fringale de sucre
Et pas assez, alors ?
Parce qu’on l’oublie souvent, mais l’hypocortisolisme existe aussi. Trop peu de cortisol, c’est :
Une fatigue intense dès le matin.
Une sensation de malaise quand tu te lèves trop vite.
Une dépendance au café (ou au sel).
Une humeur plombée, voire un état dépressif.
Une incapacité à gérer le moindre stress.
Ça arrive notamment après des mois (ou années) de stress chronique non géré. Le corps, épuisé, dit stop. Plus rien dans le réservoir.
👉 Et c’est là qu’on frôle le burn-out.
Un cortisol vidé, un corps qui n’a plus la force de lutter, un mental qui lâche.
Ton système de survie qui met le panneau "fermé jusqu’à nouvel ordre".
Si toi aussi il te faut 5 cafés pour émerger, c'est que ton cortisol est peut-être un peu bas...
Comment savoir si c’est ton cas ?
👉 Un seul symptôme isolé ne veut rien dire.
👉 Un test salivaire peut donner une idée de ton rythme cortisolien.
👉 Une prise de sang, le matin à jeun, peut indiquer un excès ou un déficit.
👉 Mais souvent, tes sensations sont déjà des indices précieux.
Tu te sens constamment sous tension ? Tu es épuisée dès le réveil ? Ton corps parle. Encore faut-il l’écouter.
Fatiguée, difficile de gérer le stress, le travail, les contrariétés ? Il est temps de réagir !
Et maintenant, on fait quoi ?
💡 On remet du rythme.
Ton cortisol aime la régularité. Tu peux l’aider avec :
Des horaires de lever/coucher stables (évite la grass' mat' du dimanche matin jusqu'à midi, même si tu es allée applaudir Julien Doré la veille...)
De la lumière naturelle dès le matin (par pitié, arrête de consulter Instagram dès le réveil...)
Des repas réguliers, avec des protéines le matin (et si tu veux savoir pourquoi, je te renvoie à cet article 👉Pourquoi je mange protéiné dès le matin)
Une activité physique modérée, pas à jeun
Des moments de vraie pause (respiration, marche, silence)
Une gestion du stress qui ne passe pas par Netflix et le vin rouge (même si on comprend).
Et surtout : on arrête de paniquer à l’idée d’avoir “trop” de cortisol. Tu n’es pas cassée. Tu es probablement juste un peu trop sollicitée.
Marche et lumière naturelle dès le matin. Une recette simple, mais efficace pour reprendre le contrôle !
Conclusion : Le cortisol n’est pas ton ennemi
C’est un signal. Une alarme qui dit “tu tires trop sur la corde”. Plutôt que de le faire taire à coups de compléments miracles, demande-toi : Qu’est-ce qui dans mon quotidien me pousse à la lutte ?
Et si on remplaçait la lutte par un peu plus de douceur ?
Même badass, tu as le droit au répit. Même forte, tu as le droit de relâcher.
Ton cortisol n’attend que ça.
Respirer, ça a l'air trop simple ? Pourtant, ce sont souvent les solutions les plus simples qui sont les plus efficaces !
Besoin d’y voir plus clair ?
Tu as l’impression d’être en surchauffe, ou au contraire d’avoir le système à plat ?
Je propose des bilans personnalisés pour faire le point sur ton niveau d’énergie, ton rythme de vie, ton alimentation et ta charge mentale.
👉 Si tu sens que ton corps te parle et que tu veux enfin l’écouter, écris-moi ici :
Ecrit par
Lucie Trutt
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