La péri-ménopause, c'est la période, parfois longue, qui précède la ménopause. Elle peut débuter autour de 42 ans et durer jusqu'à 10 ans.

Durant cette période, tes hormones sexuelles subissent des variations importantes, et cela va avoir un impact sur ton corps entier.

Je te fais un petit récap des effets de tes hormones stéroïdiennes :

• les œstrogènes ont un rôle protecteur sur la masse musculaire et osseuse et améliorent la sensibilité à l'insuline (elle est plus efficace)

• la progestérone influence ton sommeil et ta récupération et te permet de gérer le stress via notamment la production de sérotonine.

Résultat : lorsque ces deux hormones commencent à baisser en péri-ménopause, ton métabolisme diminue , tu récupères plus difficilement et tu augmentes ta quantité de masse grasse, notamment abdominale.

L’insuline est une hormone produite par le pancréas quand le sucre (glucose) augmente dans le sang, par exemple après un repas.
Son rôle ? Ouvrir les portes des cellules – surtout celles des muscles et du foie – pour que le glucose puisse y entrer et être utilisé comme énergie ou stocké sous forme de glycogène.

🧠 Le cerveau, lui, a un accès direct au glucose : il n’a pas besoin d’insuline pour l’absorber.
💪 Les muscles utilisent le glucose pour produire de l’énergie, surtout après un effort.
🫛 Le foie stocke et redistribue le glucose entre les repas.

Quand tout fonctionne bien, l’insuline fait baisser la glycémie et alimente les bons organes au bon moment.

Mais… avec l’âge, la perte de muscle, un excès de sucre et parfois un déséquilibre hormonal, les cellules deviennent moins sensibles à l’insuline : c’est la résistance à l’insuline.
Résultat : le pancréas produit encore plus d’insuline pour essayer de forcer l’entrée du glucose.

Plus d’insuline conduit à plus de stockage, surtout au niveau du ventre, et un cercle vicieux s'installe, qui va épuiser ton pancréas et augmenter le risque de diabète de type 2.

Le cortisol, nous en avons parlé dans cet article, que tu peux aller consulter.

Mais je te fais un petit rappel :

Le cortisol, c’est ton système d’alerte interne. Il te sauve la mise en cas de stress ponctuel (parler devant tout le monde à la réunion de 10h, gérer tes gosses et ton mari pendant les vacances un jour de pluie,...), mais quand le stress s'installe de façon chronique et que ton taux de cortisol commence à danser le conga, il envoie un message clair à ton corps :

"Stocke autour du ventre, on sait jamais !"

Et avant d'avoir eu le temps de dire para-sympathique, tu te retrouves avec un ventre gonflé, ton appétit déréglé, et le sommeil en vrac. Et, souvent, avec le moral dans les chaussettes.

Et, manque de pot, plus tu stockes autour de la taille, plus tu entraînes d'inflammation à bas bruit, et plus tu augmentes la résistance à l'insuline.
Là aussi, c'est le cercle vicieux.

Tu as moins de masse maigre, donc un métabolisme ralenti, et tu manges la même quantité ? Tu es donc en surplus calorique

Tu penses qu'en faisant davantage de sport "cardio" tu vas améliorer les choses ?

Raté. Un effort cardio de zone 2 (fréquence cardiaque autour de 120 bpm) pratiqué trop souvent augmente le stress, donc le cortisol, donc l'inflammation.

En plus, les efforts longs ont tendance à faire diminuer la masse maigre. Donc tu perds davantage de muscles.

Si tu penses que courir 10 km tous les jours va te sauver, tu te trompes. En réalité, tu aggraves la situation.

Mais alors, la solution, c'est quoi ?

C'est simple : moins de cardio, plus de renfo avec une intensité adaptée.